Lantionpohjan lihakset ja niiden harjoitusohjeet

Julkaistu 8.2.2012 | Päivitetty 16.12.2015

Lantionpohjan lihasten harjoituksen kautta voit lisätä sukuelintenalueen tuntemuksia, sukuelinten alueen verenkiertoa, seksuaalista halukkuutta, mahdollistaa orgasmin hallintaa, ehkäistä virtsanpidätysvaikeuksia/parantaa virtsanpidätyskykyä, ehkäistä kohdunlaskeumaa ja saamaan takaisin emättimen lihasjäntevyys synnytyksen jälkeen. Harjoituksista on hyötyä myös miehille, sillä lihakset antavat hyvän tyvituen erektiolle ja niillä voidaan saada apua nopeaan siemensyöksyyn.

Makaa selälläsi polvet koukussa jalkapohjat patjaa vasten. Supista peräaukon seutua ja ikään kuin vedä sitä samalla sisään ja ylöspäin. Jatka supistamista ikään kuin pidättäisit virtsaa. Naiset voivat supistaa emätintä sisäänpäin ikään kuin nostaen hissiä kerroksesta toiseen. Nosta hissi ylös ja pidä sitä paikallaan pari sekuntia, ja anna sen laskeutua kerrokset hitaasti alas. Naiset voivat kokeilla lihaksia laitamalla sormet emättimeen, ja supistaa lihaksia sormien ympärille. Miehet voivat seisten tunnustella lihaksia sormin esim. peräaukon ja kivesten välisellä alueella; oikeat lihakset ovat löytyneet, jos kivekset nousevat supistaessa.

Jännittämistä ja rentouttamista kannattaa harjoitella aluksi pikku hiljaa, ja lisätä harjoitusten määrää ja tehoa sitä mukaa kuin tuntuu mukavalle. Kun olet oppinut tunnistamaan lihakset, voit jatkaa harjoituksia istuen tai seisten milloin tahansa ja missä tahansa. Kukaan ulkopuolinen ei pysty huomaamaan harjoitteluasi. Harjoitteita kannattaa harjoitella erityisesti silloin, kun joudut ponnistamaan vatsanalueen lihaksia esim. jumpatessa, hyppiessä ja kumartaessa. Muistatahan hengittää normaalisti harjoituksia tehdessäsi!

Lihasten voimistuessa lisää tehoa harjoitteluun. Supista lihaksia hitaasti ja laske kymmeneen, rentouta lihakset ja laske kahteenkymmeneen. Toista harjoitus 10-20 kertaa. Kun tämä alkaa onnistua hyvin voit lisätä supistuksen kestoa pidemmäksi (laske 20-30). Lihasten käyttö rakastelun aikaan on hyvää harjoitusta, ja tuo myös lisänautintoa seksiin. Naiset voivat käyttää harjoittelun tukena RFSU Care tai RFSU Hold -geishakuulia.

Lisää aiheesta: Seksi ja suhteet

Sukupuolitaudit ja hiv

Sukupuolitaudit, joista käytetään myös nimitystä sukupuoliteitse tarttuvat taudit, tarttuvat mm. sukuelinten välityksellä.

Lue lisää
 

Maailman terveysjärjestön (WHO) seksuaalisuuden määritelmä

"Seksuaalisuus on olennainen osa jokaisen ihmisen persoonallisuutta. Tämä koskee niin miehiä, naisia kuin lapsiakin. Se on perustarve ja yksi ihmisyyden osa, jota ei voida erottaa muista elämän osa-alueista. Seksuaalisuus ei ole yhdynnän synonyymi. Se ei liity ihmiseen kykyyn saada orgasmeja, eikä se myöskään ole yhteenveto elämämme eroottisista piirteistä. Ne voivat kuulua seksuaalisuuteemme mutta eivät välttämättä ole osa sitä. Seksuaalisuus on paljon enemmän: se on mukana energiassa, joka saa meidät etsimään rakkautta, ihmissuhteita, lämpöä ja läheisyyttä; se ilmenee tavassamme tuntea ja herättää tunteita sekä koskettaa toisiamme. Seksuaalisuus vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin, tekoihin ja reaktioihin sekä sitä kautta henkiseen ja ruumiilliseen terveyteemme."